想要每天元气满满精神爆棚？喝杯咖啡再小睡会儿
发布时间：2017-08-11 15:02:10 文章来源：壹品健康
据说喝点咖啡后再小睡会，会让人一天都元气满满，你还别不信，很多人已经亲身验证过了，所以这就是很多人喜欢将咖啡和小睡结合起来的原因。
咖啡后小睡的工作原理是怎样的呢？像平常一样喝一杯咖啡。然后，不要再回去工作了，小睡一下。这听起来可能有点不可思议，但咖啡因实际上不会在30分钟内起作用，这个时间恰好用来小睡养神最合适不过了。
睡眠和咖啡因都阻断了大脑中腺苷的受体，腺苷是导致嗜睡的化学物质。虽然午睡本身可以让人感到神清气爽，但提前开始喝咖啡可以提高午睡后的能量。
有几项小型研究支了持咖啡小睡的理论。其中一项于1997年发表在《心理生理学》杂志上，研究发现，当成年人摄入200毫克咖啡因(约2杯咖啡)，然后小睡片刻后，在随后的模拟驾驶测试中，他们的整体表现要比那些没有咖啡因的人表现得更好。2003年发表在《临床生理学》(Clinical Physiology)杂志上的另一项研究比较了明亮的灯光、洗脸后和咖啡因的不同提神效果。在小睡后，咖啡因是最有效的提神剂。
然而，尽管有科学证据，但咖啡后的小睡效果不一定保证一定比没喝咖啡小睡前更有专注力和能量。
首先，一个人选择服用一种药物的时间会影响其疗效。Suzanne Stevens（堪萨斯大学的睡眠专家）说：“我们昼夜节律的最低点是在下午，如果午睡时间恰到好处，那么在喝完咖啡后，你就可以有更多的时间来休息并提高精神活力。”
Elika Kormeili（加州治疗师）在电子邮件中说：“这个咖啡小睡提神方案也可能有一些缺点。例如，如果一个人存在失眠问题，那么小睡和咖啡因可能对这种人来说是最糟糕的事情。咖啡因和午睡可能会增加夜间入睡的难度。他们也会增加夜间的焦虑，”
“此外，咖啡因本身也会对某些人产生副作用，包括一般的焦虑、不安、心律不齐、失眠、胃酸倒流等肠胃问题。因此，那些喝咖啡有副作用的人应该避免喝咖啡。最后，即使是那些能够喝咖啡的人，有时也可能从咖啡中得一些提神的能量，使午睡效率低下。”
Stevens说:“有些人可能因摄入的咖啡量不合理，也无法因为喝咖啡而起到提神醒脑的功效，甚至会因摄入的咖啡因不足，很难完全清醒。”
并且喝咖啡后小睡还有睡过头的风险。如果一个人睡眠超过30分钟，进入更深睡眠的机会就会增加，即使是咖啡因，也会使醒来变得更加困难。
但当使用咖啡因时间和剂量都正确的时候，喝咖啡可以帮助人们提神醒脑，这比不喝咖啡午睡更有效果哦。如果一天喝五杯或六杯咖啡的人，现在你只需要一到两杯咖啡就能保持你需要有的精神和活力。更重要的是，小睡前摄入咖啡因还能帮助一个人接下来在长时间保持清醒。1994年发表在《人体工程学》杂志上的一项研究观察了24个男人的认知能力，他们在24小时内只小睡一会儿，其中一半人在每次小睡前喝咖啡。那些喝咖啡的人在他们的认知测试中得分大致相同，就像他们在正常休息的前一天一样，而另一半的得分明显更低。
咖啡午睡的支持者说，这除了让你感觉更有精神，还可以让人们感觉更放松。Stevens解释说:“睡眠通常会释放出能促进平静大脑的化学物质，因此，在我们紧张时，小睡和清醒的感觉可以让一个人平静。”
所以，这是几乎每个人都能从中受益的东西。你也会日复一日因工作生活感到疲惫不堪吗？试试这个办法，保你每天元气满满精神十足哦！
