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浅谈跑步喝咖啡是好是坏?高血压跑者不宜喝咖啡

发布时间:2017-08-09 14:20:32  文章来源:搜狐
咖啡

    很多跑者喜欢喝咖啡,有些人喜欢在跑前喝,有些人喜欢在跑后喝。其实对于跑这来说跑前跑后都可以喝,因为咖啡中的咖啡因是天然的运动增补剂。

    咖啡因可以通过增强体内酶活性从而提高跑者的耐力。咖啡因可以消耗更多的脂肪来充当能量。从中这个方面来看,咖啡因在某种程度上有助于减肥的。同时提高神经系统的反应,促进身体血液循环。

    咖啡本身含有丰富的抗氧化物,有助于清除自由基,缓解运动疲劳,对运动后肌肉酸痛的缓解有很大的帮助。

    咖啡因是世界上最广泛的提神用剂,他可以增加人体肾上腺素的分泌,让人达到兴奋的状态,在跑前喝咖啡可以增强跑者的运动表现力,延长运动衰竭时间,同时也可以增强跑者的注意力,有助于跑马,骑行等长时间耐力性运动表现。

    我们做什么事情都有个度,喝咖啡也不例外。要是过多的摄入咖啡因会扰乱你的心率。同时咖啡因还有利尿的功能,尤其在夏天跑前喝咖啡,可能导致脱水和电解质失衡的现象。当你习惯长期摄取高量咖啡因后,一旦停止,也会出现脱瘾症状,例如头痛、焦虑、暴躁、失眠等。

    跑者在饮用咖啡的时候要注意喝咖啡的时间段,最好是跑前一小时饮用。这样就不用担心在跑步中找厕所的尴尬情况。再有不要过多喝咖啡,如果长期摄入咖啡因会导致骨质流失。另外有高血压的跑者就不要喝咖啡了,因为咖啡因可以提高神经系统的紧张度,这时血管会收缩,使血压上升,严重者会导致不良的后果。另外跑者还要找到自己对于咖啡耐受性,一次性摄入多少合适,这样才能让咖啡因在跑步中发挥最大的作用。

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